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注意| 今日寒露,这五条禁忌比秋补还重要

文章作者:admin 时间:2018-10-08 点击数

今天就是进入深秋的节气:寒露。寒露之后,露水增多,气温更低。此时我国有些地区会出现霜冻,北方已呈深秋景象,白云红叶,偶见早霜,南方也秋意渐浓,蝉噤荷残。

寒露的到来,气候由热转寒,万物随寒气增长,逐渐萧落,这是热与冷交替的季节。在自然界中,阴阳之气开始转变,阳气渐退,阴气渐生,我们人体的生理活动也要适应自然界的变化,以确保体内的生理(阴阳)平衡。

大家肯定都知道入秋要补,但是很多人不知道,有 5 条禁忌,比秋补还重要,可说,这五件事别做错,比秋补养生的效果还要好!

都是哪五条禁忌呢?

一忌无病进补

秋季神经兴奋,食欲骤增,要防止饮食过量。常言道“秋季进补,冬令打虎”,但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之,不是虚证病人不宜用补药。

秋季空气干燥,把进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补,即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤,如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠 菜 猪 肝 汤、萝卜排骨汤等,还可食用有利尿解热作用的寒凉类水果。

推荐:吃点汤汤水水

大枣莲子银杏粥

【食材】百合 30 克、大枣 20 枚、莲子 20 克、银杏 15 粒、粳米 100 克、冰糖适量。

【做法】莲子先煮片刻,再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后,改用小火煮至粥稠时加入冰糖稍炖即成。

【功效】养阴润肺,健脾和胃。

莲藕排骨汤

【食材】排骨 500 克(小排为佳),长节莲藕 2~3 节。葱白 3~5 段,姜片若干,小辣椒 2 只,盐、味精、鸡精、茴香、花椒适量。

【做法】莲藕切成块。烧一锅开水,倒出一半至另一锅内。在其中一锅内放入莲藕块,用中火煮。在另一锅中放入新鲜排骨,高火烧 3 分钟后将油水倒出,再将已显白色的排骨放进有莲藕的锅中,同时放入姜片、葱白,加盖高火清煮。约 10 分钟后,打开锅盖,用勺略略翻搅后,将小辣椒截成两段、花椒、茴香适量入锅,并放入少量盐,再加盖中火炖之。20 分钟后,在翻滚的汤里加适量鸡精、盐,稍加混合后再加盖小火炖 10 分钟,然后洒些许味精,开盖用小火煨 2 分钟左右。

此外要少吃以下食品:

1.不喝冷饮。雪糕、冰砖、冰棒等冷饮易诱发哮喘。

2.尽量少吃或不吃含盐量较高的食物,如咸菜、酱菜、咸笋干、咸肉等咸食。

3.少食辛辣之品,如辣椒、生姜、葱、蒜类。因过食辛辣宜伤人体阴精。

4.不宜多喝含气饮料,包括汽水、啤酒等。

5.慎喝凉茶。秋天人们上火主要是因为气阴两虚或气不化阴,而喝凉茶则会加重“秋燥”的症状,耗气伤阴。

6.禁吸、喝酒。吸烟可诱发疾病,饮酒能助火生痰,对机体不利。

二忌睡眠紊乱

寒露起宜早睡早起,早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。保证睡眠充足,注意劳逸结合。

近代研究表明,起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。这类疾病在秋末冬初发病率极高,发病时间多在长时间睡眠的后期,这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢,血栓容易形成之故。

寒露节气寒气袭人,既要防止受寒感冒,又要经常打开门窗,保持室内空气新鲜。如条件许可,可在居室及其周围种植绿叶花卉,既能让环境充满生机又能净化空气促进身体健康。

推荐:起床三个“1”

秋天也是心脑血管病的高发季节,加上气候干燥,晚上身体会失去更多的水分,早上起床的时候,血液也会更加粘稠,这些因素加起来,都会增加心脑血管病的风险。所以,建议无论是早上起床、还是晚上起夜的时候,都要记住下面三个“1”。

醒后躺在床上一分钟:躺着时,血液循环比较慢,黏稠度也高。如果醒来先躺一下,伸伸懒腰,可促使血液慢慢流动。

坐起靠在床头一分钟:这个半坐的体位使心脏和血管的负担开始加重,这是一个适应过程、预热过程。

双腿下垂再等一分钟:起床后不要立即站起,坐在床边觉得反应正常了再下床。这是再一次预热,使心跳加快,改善脑供血状况。

三忌赤膊“秋冻”

进入寒露后,就不能再“秋冻”了,俗话说:“白露不露身,寒露不露脚”。寒露是热与冷交替的节气,寒露后,气候由热转寒,万物随寒气逐渐衰退。

中医学认为,寒露过后,避免受凉,对于身体保健十分重要。因此不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内,同时夏季的凉鞋基本可以收起来,以防“寒从足生”。“寒露不露脚”,正是这个道理。脚离心脏最远,血液供应较少,再加上脂肪层薄,保温性能差,非常容易受到冷刺激的影响。

推荐:睡前泡泡脚

入秋最容易着凉的就是脚,此时的北方尚未供暖,而南方还有很多人还在穿凉鞋。说起驱寒最简单又有效等方法,非属泡脚莫属。睡前泡脚,不仅能起到清洁的作用,更有驱寒、暖身、助眠、安神的好处。还可以在水里加些生姜、花椒,效果更为突出。

四忌闭门抑郁

寒露后日光照射时间减少,天气又 渐冷;加上风起叶落,景物萧条,容易让人有凄凉的感觉,在临床上容易出现情绪不稳,多愁善感的忧郁心情。 秋季是运动锻炼的大好时机,既可调节精神又可强身健体。

可以多作登山、慢跑、散步或练太极拳、八段锦,达到动静合一的精神调养,培养乐观豁达的心情,以减缓秋令肃杀之气对人体的影响。

推荐:晒晒太阳

我相比夏日的阳光,秋天的太阳还是要温和很多。趁着这段时间,每天晒半个小时太阳,不但能驱赶抑郁的情绪,还能补钙

五忌运动强度过大

可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,会增加人体的疲惫感,反而不利于身体恢复。

秋天气候适宜,空气质量较佳,不妨多接近自然、多运动,吸收天地精华。伸展具有“运化作用”,能收敛心神,从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统,一路顺畅,气血循环自然活络。

推荐:户外散散步

很多朋友会结伴而行,出门爬山。但是如果素来膝盖不好,建议不要逞强,因为爬山对膝关节的负重很大,如果平时没有高强度锻炼的习惯,肌肉萎缩,很容易造成膝盖磨损加重,甚至半月板损伤。

所以,对于中老年朋友来说,与其冒险爬山,不如安稳散步,或者健步走。到郊外的公园,在呼吸新鲜空气的同时,和亲友聊天、野餐,也是极好的。
来源:国医大师健康
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